О да💚 Фундамент здорового питания
Привет друзья! Встречаем новую рубрику про здоровое питание и базу знаний на тему что есть, а что лучше раз в месяц! Поприветствуйте нас сердечком и поехали:
#Rawellness_Базазнаний
Мы подготовили для вас фундамент для новичков и продвинутых в сфере обогащения здоровьем своего рациона питания. Сохраняйте себе и практикуйте:
1. Зелень. Ешьте много зелени. Свежие и приготовленные. Каждый день и с каждым приёмом пищи. Овощи - лучшая основа любого рациона для всей семьи.
2. Фрукты и овощи. Кушайте каждый день фрукты и овощи-салаты. Это невидимая, но такая эффективная инвестиция в себя и свое здоровье.
3. РАфинированные продукты. Сахар, рафинированная фруктоза, рафинированное масло, рафинированная мука, рафинированная поваренная соль - если исключить все продукты с этими ингредиентами, рацион очень быстро станет здоровым. ⠀
4. Стакан воды перед приемом пищи. Пейте 250-300 мл. За 20 минут до того как покушать. Так вы насытите организм, запустите нужные процессы и сбросите градус голода.
5. Главный плотный прием пищи дня делайте днем с 15.00 до 17.30 так не будет хотеться кушать в ночи, что придаст бодрости утром. Все взаимосвязанно.
6. Мера - основа здоровья. Раз в году за новогодним столом можно переесть салатов, но частое переедание не благовалит долгой и здоровой жизни. ⠀
7. Ранний легкий ужин и перерыв хотя бы в 12 часов между ужином и завтраком (например, ужин закончили в 20:00, завтракаете не раньше 8:00). ⠀
8. Откажитесь от чувства вины, перфекционизма и ярлыков. Стремитесь к лучшей версией себя, но спокойно, без фанатизма.
9. Не ешьте перед телевизором, за компьютером и с телефоном в руке. Знайте, что все что вы делаете параллельно в момент приема пищи, вы тоже съедаете. Если вы привыкли так, тогда смотрите не рабочие моменты или чью-то жизнь, а мудрую информацию.
10. Разрешите себе есть всё, но пусть бесполезная еда будет скорее исключением. Держите баланс 80% полезного, а 20% остальное.
11. Не думайте о еде слишком много. Подберите такую систему, которая не делает вас заложником диеты, а наоборот, вдохновляет и окрыляет. Да, так можно.
Хорошие результаты может дать любая система питания (даже самая странная), если следовать этим принципам, которые подойдут и взрослым и детям и начинающим и продвинутым!
Забирайте себе, делитесь с друзьями, кушайте вкусно и будьте здоровы!
